Для проведения разгрузочных дней можно использовать множество продуктов питания. Остановите свой выбор на том, что вы обычно предпочитает употреблять в пищу, если вы любите кисломолочные продукты, то проведите несколько дней на твороге или кефире.
Самым строгим считается разгрузочный день на минералке
В этом случае стоит вместо еды только пить воду, лучше если она будет без газа или газированная, но с выпущенными газами. Насколько эффективен разгрузочный день на минералке вопрос достаточно спорный, кто-то считает его просто напросто голодовкой, кто-то утверждает что один день можно и потерпеть без еды.
Более оптимальным вариантами являются разгрузочные дни на одном продукте, они в чем то схожи с монодиетами, но отличаются своей продолжительностью, обычно разгрузочные дни не предполагают долгого следования ограничения в питании. Самым распространенным вариантом является разгрузочный день на овощах или фруктах, например, яблоках.
Эффективный разгрузочный день на кефире
На завтрак, обед и ужин одно и то же питьевой кефир. Выбирайте обезжиренный кефир 1 % жирности, лучше если он будет с добавлением закваски и молочнокислых бактерий. Не забывайте по мимо кефира пить также воду, как и в любой разгрузочный день организм не должен ощущать ее недостатка. Кефир можно пить в любых разумных количествах. Нежирный кефир хорошо влияет на пищеварение, в достаточной степени насыщает организм микроэлементами. Единственным минусом можно считать то, что кислый вкус кефира надоедает уже после обеда, но с этим то же можно смириться, ведь результат того стоит, сахар в кефир добавлять можно только если вы почувствуете недомогание или легкое головокружение.
Разгрузочный день на твороге
Эффективность такого разгрузочного дня не уступает кефирному. Для его проведения вам понадобится примерно 600 гр. творога. В стандартной пачке творога содержится 150 - 200 гр., так что в магазине вы можете смело запастись творогом на весь день и купить сразу 3 - 4 пачки в зависимости от фасовки. Распределите творог на четыре равных части, ешьте когда проголодаетесь.
Эффективность разгрузочного дня не пострадает, если из творога вы приготовите диетическую запеканку, а вот выдержать будет легче.
Для того, чтобы не просто избавиться от лишних килограмм, но и почистить организм от шлаков - добавляйте по столовой ложке отрубей в творог.
Разгрузочный день на мясе
Достаточно спорный вариант, ведь мясо, как известно, достаточно сложно усваивается организмом, долго переваривается. Такой разгрузочный день не рекомендуется людям, которые при обычном рационе питания едят немного мяса, в этом случае с непривычки для организма такой разгрузочный день может оказаться совсем неэффективным и даже вредным.
Мясо, которое подходит для разгрузочного дня - это только курица без шкурки, желательно грудка, индейка, телятина или нежирная говядина. Позволительно съесть 300 - 400 гр. вареного мяса, соль лучше при варке не добавлять. Если выдержать будет сложно, то съешьте небольшую порцию овощного салата из сезонных овощей.
Также можно заменить мясо на рыбу (треска, путассу, карп, судак).
Разгрузочный день на сыре и яйцах
Смешанное меню, здесь присутствуют различные продукты, попробуйте и может именно этот вариант покажется вам наиболее эффективным и легким в соблюдении.
На завтрак: сыр жирностью не более 20 % 100 гр. кофе с ложкой сахара.
Обед: 2 яйца сваренных в крутую и чай с ложкой сахара.
Ужин: пачка обезжиренного творога (жирность не более 5 %) и чай ложкой сахара.
И, конечно же, не забывайте про самые распространенные разгрузочные дни - на фруктах (яблоках, апельсинах).
Интересно! Разгрузочный день будет эффективным, если вы выберите для него подходящее время, например, в выходной день его устраивать точно не стоит, когда вокруг столько соблазнов, лучше сделать его тогда, когда вы будете занят делами на работе и думать о еде вам будет некогда.
Во время разгрузки лучше не перенапрягаться физически и умственно.