5 Главных ошибок тех, кто сидит на диете

Вы уже перепробовали все новомодные диеты? В вашем холодильнике хранятся только низкокалорийные творожки и кефир? Вы забыли вкус булочек и конфет, однако лишние килограммы все равно не хотят вас покидать. Прочитайте 5 рекомендаций диетологов и фитнес инструкторов, эти несложные правила обязательно помогут вам в борьбе с лишним весом.

Подсчет калорий

как правильно соблюдать диету

Считать калории это сложно и нудно, так думают большинство из нас, забывая о том, какую пользу в результате может принести этот процесс. Если вы не будете записывать абсолютно все что съели за день, вы не сможете увидеть всю картину в целом. Не зная сколько калорий вы употребили, вы не сможете составить сбалансированное меню и индивидуальный график физической нагрузки.

Абсолютное большинство врачей и специалистов в области похудения сходятся во мнении, что вести дневник калорий просто необходимо, однако это нужно делать правильно. Многие люди начинают вести записи, но из-за недостатка информации допускают ошибки, их вес остается прежним, и они теряют мотивацию.

Рассмотрим две типичные ошибки:

В дневник питания большинство худеющих записывают калорийность завтраков, обедов и ужинов, но забывают про перекусы. Многие не понимают, что, например, чаепития с коллегами с печеньем или конфетой могут быть калорийнее, чем основные приемы пищи. Дополнительным источником лишних килограмм могут стать сладкие напитки, в том числе и пакетированные соки и алкоголь.

Михаил Гаврилов к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Из таблицы энергетических затрат следует, что человек с весом 78кг затратит в течение часа ходьбы быстрым шагом 300 калорий. Таблица дает среднюю цифру. Этот человек после прогулки с чистой совестью съедает кусок кекса, на упаковке которого написано 300 калорий, полагая, что баланс соблюден. Но если бы он никуда не пошел, а остался бы дома перед телевизором, то все равно затратил бы калории на поддержание жизнедеятельности ( базовый метаболизм), скажем, 70 калорий. Значит, на самом деле, он потратил во время прогулки только 230 «лишних» калорий. Эту ошибку любители подсчетов допускают довольно часто.

Врач-диетолог, Евгения Кобыляцкая

Сильное урезание калорийности рациона питания

как правильно сидеть на диете

Если с математической точностью подсчитать возможную потерю веса, то цифры выходят красивые, на практике все оказывается сложнее... Когда вы резко перестаете потреблять привычное для организма количество еды, он переходит в режим экономии энергии и начинает наоборот откладывать жир про запас. Как вывод - правильно соблюдать диету - это значит не травмировать свое тело жесткими ограничениями, в долгосрочной перспективе это не поможет похудению,а наоборот только нарушит процессы обмена веществ.

Правильно соблюдать диету может помешать частое взвешивание

частые взвешивания

Психологический аспект не стоит недооценивать. На первый взгляд безобидное действие - встать на на весы, на самом деле это стрессовая ситуация для человека, который хочет похудеть. Малейшие колебания в сторону увеличения веса будут вводить вас в стопор, остановка веса то же покажется трагедией. На самом деле для организма в течении дня считается нормальной разница в весе в 500 гр - 1, 5 кг.

При сокращении калорийности рациона организм начинает расходовать более легкодоступный гликоген (его запасы есть в печени и мышцах), а не жир. За жировые запасы он примется чуть позже — через пару недель. Плюс ко всему, в первые недели вы будете терять килограммы за счет выведения жидкости.

Анна Дерябина, врач диетолог-нутрициолог

Важно! Взвешивайтесь раз в неделю или раз в две недели утром перед едой и каждый раз в одинаковой одежде.

Отказ от ужина или слишком ранний ужин

слишком ранний ужин

Больше всего жира организм откладывает именно во второй половине дня, именно поэтому просыпается сильный аппетит. Во многих диетах рекомендуется либо вообще отказаться от приема пищи вечером либо сократить ее до минимума и есть не позднее 18.00.

Именно на этой физиологической особенности базируется совет не есть после 18.00. Но во-первых, отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня. Во-вторых, слишком большой перерыв - больше 8 часов - может нарушить гормональный баланс, а также систему контроля аппетита.

Михаил Гаврилов к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Полезно! Для того, чтобы правильно соблюдать диету, рекомендуется вечером ужинать за 3-4 часа до сна, во второй половине дня организму требуется больше белков, поэтому самый удачный вариант - нежирное мясо курицы или индейки с овощным салатом.

Полный отказ от любимых продуктов

отказ от любимых продуктов

Не стоит себе отказывать в удовольствии, полный отказ от любимого десерта может привести к невротическим срывам, после которых вы будете себя ненавидеть и злиться на себя за то, что съели очень много запрещенной еды. Если вам очень хочется съесть любимое пирожное, съешьте, только в первой половине дня и одну штуку. Отдавайте предпочтение качественным продуктам, например, не покупайте его в случайном магазине, лучше не поленитесь и дойдите до проверенной кондитерской.